科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种节气。芒种，是夏季(xiàjì)的(de)第三个节气，标志(biāozhì)着(zhe)仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物(gǔlèizuòwù)(zuòwù)可种，过此即失效”，代表田间(tiánjiān)耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙景象，万物(wànwù)在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征(xiàngzhēng)着生命的强韧与生长之势，契合节气物候(wùhòu)特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始(kāishǐ)鸣叫，声声急迫，宣告盛夏(shèngxià)来临，展现出夏季特有的热烈与活力。

三候(sānhòu)，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始蛰伏(zhéfú)，显现出阳气过盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应(shùnyìng)时令，调节作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡(rùshuì)，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和气机。午间高温时段宜小憩(xiǎoqì)30-45分钟，调养心神，避免(bìmiǎn)心火过旺。

二是防暑湿侵，清暑(qīngshǔ)解热：室内湿度控制在40%-50%，可(kě)利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒(fángshài)，重点保护头部(tóubù)与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气(tòuqì)：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带(suíshēnxiédài)遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈(jiānjǐng)不受紫外线伤害。

一是清补适度，健脾益气：多食莲藕(liánǒu)、山药、莲子、芡实等温润食材(shícái)，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃(píwèi)功能。

二是(èrshì)养心降火，增酸少咸(xián)：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶(chá)以养心安神，补益心血。适当增加梅子、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等(děng)时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火(qīngrèxièhuǒ)，北方则(zé)适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温(gāowēn)时段，选择清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等(děng)舒缓有氧运动，注意及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶静心(jìngxīn)。

《黄帝内经(huángdìnèijīng)》提示“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪，可按揉(róu)太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾(jiànpí)祛湿，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸(cùn)）：拇指按压3分钟/次，每日2次，祛湿(qūshī)化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎棘突下(xià)，旁开1.5寸）：掌根(zhǎnggēn)揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或按揉，健脾和胃，增强(zēngqiáng)消化功能(gōngnéng)，改善食欲。

4. 极泉穴（腋(yè)窝顶点，腋动脉(dòngmài)搏动处）：每日按压数次，每次50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者，忙而(ér)不茫(bùmáng)，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

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来源：中医正骨按摩(ànmó)科

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作者：北京世纪坛(shìjìtán)医院官方号